Я є вчителькою програми усвідомленості MBCT майндфулнес орієнтована когнітивна терапія та програми MBSR (акредитація Української майндфулнес асоціації спільно з De Mindfulness Academie, Нідерланди).
А також вчителькою (в процесі сертифікації) програми усвідомленого самоспівчуття MCS.
Старт найближчої онлайн групи MBCT заплановано на 18 лютого 2026 року (остання зустріч – 15 квітня 2026), по середам о 18:00 за Києвом (ЕЕТ). Подовжена зустріч-ретрит запланована на суботу 4 квітня (замість середи 1 квітня) з 9:30 до 16:20 за Києвом (обідня перерва з 12:30 до 13:30).
Старт групи може бути відтерміновано, якщо станом на 13 лютого 2026 року кількість підтверджених реєстрацій буде менше 8 людей.
Група проводитиметься на платформі Тритфілд (онлайн зустрічі проходитимуть в Zoom). 🔗Анонс групи на платформі та запис🔗
Програма майндфулнес орієнтована когнітивна терапія – це стандартизована, науково обгрунтована програма, яка поєднує майндфулнес компонент: розвиток уважності, вміння бути присутніми в теперішньому моменті й реагувати більш усвідомлено, та додатково ідеї когнітивно-поведінкової терапії (розвиток іншого ставлення до думок, розпізнавання тригерів депресії).
В основі лежить програма майндфулнес для зниження стресу MBSR, яка була адаптована для людей, які мають схильність до депресії. Мета MBCT - розвиток усвідомленості та зниження ризику рецидиву депресії.
Мета-аналізи засвідчують, що програма MBCT:
знижує ризик рецидиву депресії, зменшує румінацію ("мисленнєву жуйку") та покращує емоційну регуляцію 🔗систематичний огляд рандомізованих контрольованих досліджень 2025 року🔗
знижує вираженість суїцидальних думок 🔗систематичний огляд та метааналіз 2022 року🔗
знижує прояви тривоги та покращує здатність до самоспівчуття 🔗систематичний огляд та метааналіз 2025 року🔗
онлайн програма є ефективною для короткострокового зниження депресивних симптомів (люди з більш вираженими симптомами відмічали більший ефект програми), середньострокові та довгострокові результати досліджуються 🔗метааналіз 2025 року🔗
Водночас програма MBСT не методом першого вибору при лікуванні депресії. Якщо ви маєте актуальний депресивний епізод рекомендована когнітивно-поведінкова терапія, інтерперсональна терапія та/або антидепресанти.
MBCT є рекомендованою для зниження ризику рецидиву повторних епізодів, коли ви є в стані ремісії (депресивний епізод є в минулому), або якщо ви наразі отримуєте лікування першого вибору та психотерапевт рекомендує вам MBCT як додаткове втручання.
Програма складається з 9 онлайн зустрічей (на платформі Zoom) та самостійної роботи між зустрічами:
✓ 8 стандартних щотижневих зустрічей тривалістю від 2,5 до 3 годин в групі 8-12 людей
✓ одна подовжена 7-годинна зустріч-ретрит для поглиблення практики (проводиться у вихідний день)
✓ щоденна самостійна практика між зустрічами
✓ матеріали до кожної зустрічі (аудіозаписи практик, теоретичні матеріали)
+ можливість отримати сертифікат участі, який дозволяє проходити навчання на вчителя майндфулнес (за виконання усіх критеріїв програми)
Кожна зустріч складається з практик усвідомленості (формальні майндфулнес медитації та неформальні практики), рефлексії досвіду практик в групі та теоретичних (дидактичних) частин. Майндфулнес медитації є центральною частиною зустрічей. Між зустрічами учасники запрошуються до самостійних практик вдома та самоспостереження (різних додаткових завдань на рефлексію тощо).
На програмі краще знайомимося з природою та звичками нашого мислення й уваги,
плекаємо навички присутності тут і тепер,
вчимося діяти не-реактивно (реагувати не так, як того прагне депресія, а в більш корисний та турботливий до себе спосіб).
Протипокази для програми: постравматичний стресовий розлад в гострому стані, психотичні стани, прийом транквілізаторів, гострий суіцидальний ризик.
Якщо ви були чи є моєю клієнткою чи клієнтом в психотерапії або ми зараз взаємодіємо в інших контекстах (наприклад, я отримую у вас певні послуги) – тоді я не зможу долучити вас до групи. Анонси груп інших вчителів на Facebook-сторінці 🔗Української майндфулнес асоціації 🔗
Вартість одного заняття за програмою – гривневий еквівалент 35 доларів США за курсом НБУ на десь сплати, повна вартість 9 зустрічей програми – гривневий еквівалент 315 $. Оплата здійснюється через платформу Тритфілд.
У вартість входять усі зустрічі, включно з днем ретриту, супровідні матеріали (аудіозаписи, теоретичні матеріали).
Зверніть увагу: пропущені заняття оплачуються. Навіть в разі пропуску заняття ви отримаєте матеріали до заняття: теоретичні моменти з зустрічі, аудіозаписи практики, інструкції до самостійної роботи між зустрічами.
Не входить у вартість сертифікат участі (за потреби він сплачується окремо Українській майндфулнес асоціації).
Зверніть увагу, сертифікат участі власного досвіду можна отримати за додаткову оплату лише виконавши всі умови: присутність не менше ніж на 7 заняттях групи та ретриті, з увімкненою камерою, дотримання правил групи. Факультативно вчителька може запрошувати вас на коротку бесіду-рефлексію після завершення програми, якщо ви матимете намір отримати сертифікат для подальшого навчання на курсі для вчителів.
Структура програми та розклад
Підготовча частина: заповнення первинних опитувальників та попередня індивідуальна бесіда-інтерв'ю (знайомство), тривалістю близько 15-20 хвилин. Проводиться до старту програми. Вчителька запропонує вам на вибір день та час для бесіди-знайомства. Основна мета знайомства – сформувати спільні очікування від програми та обговорити потенційні складнощі.
18.02.26 18:00-21:00 Зустріч 1. Вийти з режиму автопілоту: вчимося помічати та розрізняти автопілот та усвідомленість як різні режими нашої уваги (3 години)
25.02.26 18:00-20:30 Зустріч 2. Життя в нашій голові та різні способи сприйняття: досліджуємо автоматичні думки (балаканину мозку) та знайомимося з усвідомленим дослідженням (відчуванням) досвіду (2,5 години)
04.03.26 18:00-20:30 Зустріч 3. Повернення додому в теперішнє – зібрати розсіяний розум: ближче знайомимося з природою непосидючого розуму та помічаємо рух життя тут і зараз (2,5 години)
11.03.26 18:00-20:30 Зустріч 4. Розпізнавання уникнення: знайомимося з автоматичною реакцією на неприємний досвід та культивуємо інше ставлення до неприємного досвіду та думок (2,5 години)
18.03.26 18:00-20:30 Зустріч 5. Дозвіл досвіду бути таким, яким він є: вчимося бути з різним досвідом без тиску та осуду, дозволяючи цьому бути та відпускаючи зайве (2,5 години)
25.03.26 18:00-20:30 Зустріч 6. Думки – це не факти: розвиваємо вміння ставитися до думок, не як до частини реальності, а лише як до думок (2,5 години)
04.04.26 (субота) 9:30-16:20 Ретрит. Культивування присутності та поглиблення практики: занурюємося в практики усвідомленості (7 годин, перерва на обід 12:30-13:30)
08.04.26 18:00-20:30 Зустріч 7. Як найкраще я можу турбуватися про себе або доброта в дії: досліджуємо та впроваджуємо корисні дії на щодень та розпізнаємо передвісники депресивного стану (2,5 години)
15.04.26 18:00-21:00 Зустріч 8. Підтримка та розширення нового шляху: підтримуємо мотивацію на намір продовжувати щоденну практику та усвідомлене буття (3 години)
Час вказано за Києвом (EET).
Тривалість зустрічей може відхилятися від запланованої на 10-15 хвилин, залежно від розміру та активності групи.
Всі зустрічі (включно з ретритом) проходитимуть онлайн на платформі Zoom.
Якщо до запланованого старту групи кількість підтверджених реєстрацій буде менше 8 людей – старт буде відтерміновано.
Мова проведення – українська. Якщо ви спілкуєтеся російською мовою я проситиму вас, під час участі у групі, переходити на українську. Якщо це не можливо для вас, я попрошу вас утриматися від участі в групі. Мовне обмеження передбачено для підтримки безпечної атмосфери в групі. Оскільки для частини людей російська мова може бути стресовим фактором, – це буде ускладнювати роботу групи (мета якої спрямована серед іншого на зниження рівня стресу). Дякую за розуміння.
Якщо ви хочете отримати інформацію про старт нових груп в майбутньому – заповніть форму🔗, та я напишу вам, коли відкриється набір.
Також ви можете знайти анонси груп інших вчителів на Facebook-сторінці Української майндфулнес асоціації.