Я є вчителькою програми усвідомленості MBSR: майндфулнес базована програма для зниження стресу (акредитація Української майндфулнес асоціації спільно з De Mindfulness Academie, Нідерланди). А також вчителькою (в процесі сертифікації) програми усвідомленого самоспівчуття MCS.
Усвідомленість – це безоціночне сприйняття моменту тут і зараз, здатність бути присутніми в своєму житті, культивуючи уважність, неосудливість, добре ставлення.
Найближча група стартує 6 жовтня 2025 року (понеділки на 10:00 за Києвом).
Протягом цієї групи ви отримаєте супровід відразу двох вчителів, що допомагає поглиблювати досвід в різноманітності. Я проводитиму групу спільно з колегою, також сертифікованою вчителькою усвідомленості, Ксенією Шупик.
Правила та умови цієї групи (щодо порядку реєстрації, оплати тощо) є зміненими порівняно з попередніми групами, оскільки група проводиться двома вчительками. Будь ласка, ознайомтеся з актуальними правилами та умовами.
Форма реєстрації на найближчу групу: https://forms.gle/zYpAv1gsiy8FMRq79
Програма майндфулнес для зниження стресу – це стандартизована, науково перевірена програма, розвитку уважності, співчуття до себе, вміння бути присутніми в теперішньому моменті та вміння реагувати менш імпульсивно, розвиваючи здоровий та дбайливий до себе самоконтроль, без насилля.
Вміння зосереджувати увагу на теперішньому моменті природним чином зменшує кількість мимовільних відволікань чи зайвої метушливості в нашому житті.
Мета-аналізи зазначають, що:
програма MBSR допомагає знижувати прояви занепокоєння, мисленнєвої жуйки, дистресу та підвищувати якість життя пересічних людей (які не страждають на психічні розлади) 🔗систематчний огляд та мета аналіз 2020 року🔗
втручання на основі уважності, усвідомленості допомагають знижувати вираженість тривожних станів 🔗систематичний мета-огляд 2020 року🔗
програми на основі усвідомленості, покращуючи загальне самопочуття, також допомагають підвищувати робочу ефективність: концентрацію на роботі, зменшення помилок, збільшення відчуття залученості до роботи та загальної задоволеності роботою 🔗мета аналіз рандомізованих контрольованих досліджень 2020 року🔗
практики на основі уважності мають вплив на зниження проявів депресії, тривоги, хронічного болю, безсоння, залежностей (але MBSR не є основним інструментом лікування цих проблем, а ефективним доповненням до основного лікування) 🔗огляд 2021 року🔗
Водночас програма MBSR не є панацеєю чи чарівною паличкою – вона пропонує розвиток, більш уважного та доброзичливого ставлення до себе та свого життя. Ці навички потребють включеності в регулярну практику та не є заміною лікування психічних чи фізичних розладів, а є дієвим допоміжним інструментом підтримки себе.
Якщо ви хочете дізнатися більше про майндфулнес загалом:
Вебінар про майндфулнес в рамках проєкту «Culture Helps / Культура допомагає» від ГО Інша освіта спільно з Псікультура
Програма допомагає розвивати уважність, емоційну регуляцію, знижувати відчуття стресу.
✓ 8 зустрічей раз на тиждень (тривалістю від 2,5 до 3 годин) в групі 8-16 людей
✓ щоденна самостійна практика між зустрічами
✓ матеріали до кожної зустрічі
✓ день мовчазного ретриту (поглиблення практики)
+ можливість отримати сертифікат участі, який дозволяє проходити навчання на вчителя майндфулнес (за виконання усіх критеріїв програми)
На програмі ми плекаємо навички присутності тут і тепер, зменшення реактивності, усвідомленого ставлення. Навички отримані протягом програми допомагають знижувати рівень суб'єктивного відчуття стресу в повсякденному житті та проживати стресові події в більш корисний та дбайливий для себе спосіб.
Протипокази для програми: постравматичний стресовий розлад, психотичні стани, прийом транквілізаторів (ми обов'язково обговорюємо можливі протипокази та ризики на індивідуальній бесіді-інтерв'ю).
Якщо ви були чи є моєю клієнткою чи клієнтом в психотерапії або ми зараз взаємодіємо в інших контекстах (наприклад, я отримую у вас певні послуги) – тоді я не зможу долучити вас до групи. Анонси груп інших вчителів на Facebook-сторінці Української майндфулнес асоціації 🔗
Вартість найближчої програми в супроводі двох вчительок – 11000 грн.
Оплачується до початку програми.
За потреби оплата може бути розділена на 3 частини:
3000 грн передоплата під час реєстрації для підтвердження вашої участі, 4000 грн – після першого заняття та 4000 до 4 заняття (детальніше дати оплати ви отримаєте в листі, якщо ви потребуватимете розтермінування).
У вартість входять усі зустрічі, включно з днем ретриту, супровідні матеріали.
Не входить у вартість сертифікат участі (за потреби він сплачується окремо Українській майндфулнес асоціації).
Зверніть увагу, сертифікат участі власного досвіду можна отримати за додаткову оплату лише виконавши всі умови: присутність не менше ніж на 7 заняттях групи та ретриті, з увімкненою камерою, дотримання правил групи. Факультативно вчителька може запрошувати вас на коротку бесіду-рефлексію після завершення програми, якщо ви матимете намір отримати сертифікат для подальшого навчання на курсі для вчителів.
Структура програми та розклад
Підготовча частина: первинна індивідуальна бесіда-інтерв'ю (близько 10-15 хвилин) проводиться за 1-2 тижні до старту програми. Вчительки запропонують вам на вибір день та час для знайомства. Основна мета знайомства – сформувати спільні очікування від програми та обговорити потенційні складнощі.
06.10.25 10:00-13:00 Зустріч 1. Знайомство з усвідомленістю (3 години)
13.10.25 10:00-12:30 Зустріч 2. Сприйняття та творча відповідь: як ми бачимо світ та себе (2,5 години)
20.10.25 10:00-12:30 Зустріч 3. Навичка бути присутніми: помічаємо рух життя тут і зараз (2,5 години)
27.10.25 10:00-12:30 Зустріч 4. Розуміння звичних реакцій на стрес: достатнього того, що є тут і зараз (2,5 години)
03.11.25 10:00-12:30 Зустріч 5. Вибір реагування: усвідомлена відповідь на противагу автоматичній реакції (2,5 години)
10.11.25 10:00-12:30 Зустріч 6. Уважність і спілкування: усвідомленість в стосунках (2,5 години)
15.11.25 (субота) 9:30-16:20 Ретрит. Культивування присутності та поглиблення практики (перерва на обід 13:00-14:00)
17.11.25 10:00-12:30 Зустріч 7. Розвиток усвідомленості в повсякденні: намір дбати про себе (2,5 години)
24.11.25 10:00-13:00 Зустріч 8. Усвідомлене життя: продовження власного шляху усвідомленості (3 години)
Час вказано за Києвом.
Тривалість зустрічей може відхилятися від запланованої на 10-15 хвилин, залежно від розміру та активності групи.
Всі зустрічі (включно з ретритом) проходитимуть онлайн на платформі Zoom.
Контактна пошта для участі в цій програмі mindfulpractice.ukraine@gmail.com – це спільна пошта обох вчительок Юлії та Ксенії.
Якщо ви хочете отримати інформацію про старт нових груп в майбутньому – заповніть форму🔗, та я напишу вам, коли відкриється набір.
Також ви можете знайти анонси груп інших вчителів на Facebook-сторінці Української майндфулнес асоціації.