Я є вчителькою (в процесі акредитації) програми усвідомленого самоспівчуття MCS.
А також вчителькою програми усвідомленості MBSR.
Самоспівчуття – це вміння бачити себе очима доброго друга, котрий розуміє, що нам буває непросто, та вболіває за те, щоб ми мали полегшення в корисний для нас спосіб.
Запрошую на програму усвідомленого самоспівчуття (mindfulness self-compassion, MSC), яку я проводитиму спільно з колегою Ольгою Кобою (КПТ терапевткою, вчителькою MSC в процесі акредитації) з 6 жовтня до 8 грудня (понеділки з 18:30 за Києвом), онлайн.
Форма реєстрації: https://forms.gle/cqiECuVW9VQQcczu6
Протягом програми ми розвиваємо для себе три основні складові самоспівчуття: усвідомленість, людяність та доброта до себе, – з котрих зростає справжнє самоспівчуття.
Іноді всі ми потребуємо м’якого самоспівчуття, яке огортає нас теплом, а іноді – рішучого, яке допомагає нам діяти всупереч. На програмі ми вчимося культивувати обидві сторони самоспівчуття.
Програма допомагає справлятися з життєвими складнощами, розвиваючи внутрішню емоційну стійкість. Вона спрямована на те, щоб ми найперше могли бачити себе – живу людину, котрій складно, й допомагали собі рухатися крізь виклики.
Дослідження свідчать про те, що регулярні практики самоспівчуття допомагають підвищити рівень задоволеності життям, знизити відчуття стресу, прояви тривоги та депресії.
Покращення зберігається та поглиблюється за пів року та за рік після завершення курсу.
Позитивний вплив на загальний добробут та тривалість змін напряму залежить від залученості в практику протягом курсу та продовження самостійної практики після курсу.
Джерело: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jclp.21923
Програма складається з 10 зустрічей раз на тиждень (тривалістю 2,5 години, з подовженою сьомою зустріччю-ретритом до 3,5 годин), передбачає самостійну практику між зустрічами.
Хоч стандартна програма називається 8-тижневою, й часто передбачає 8 щотижневих занять і додаткове заняття-ретрит (поглиблення практики), та враховуючи насиченість програми, ми додали вступне заняття та виділили ретрит в окремий тиждень (не об’єднуючи його в один тиждень з іншим заняттям програми).
Тому тривалість складає 10 тижнів, водночас зберігається первинна структура програми. Це зроблено для полегшення участі та зменшення навантаження, оскільки програма справді передбачає емоційне залучення.
Структура програми та розклад
Підготовча частина: первинна індивідуальна бесіда-знайомство (близько 15-20 хвилин) проводиться за 1-2 тижні до старту програми. Вчительки запропонують вам на вибір день та час для знайомства. Основна мета знайомства – сформувати спільні очікування від програми та обговорити потенційні складнощі.
Зверніть увагу, що 7 зустріч-ретрит є подовженою: ми починатимемо на пів години раніше звичайного часу та закінчуватимемо на пів години пізніше.
06.10.25 18:30-21:15 Зустріч 1. Початок знайомства з самоспівчуття.
13.10.25 18:30-21:15 Зустріч 2. Усвідомленість та співчуття до себе (продовження)
20.10.25 18:30-21:15 Зустріч 3. Практики усвідомленості
27.10.25 18:30-21:15 Зустріч 4. Практика доброти
03.11.25 18:30-21:15 Зустріч 5. Знайомство зі своїм голосом співчуття
10.11.25 18:30-21:15 Зустріч 6. Усвідомлене життя
17.11.25 18:00-21:30 Зустріч 7. Ретрит. Поглиблення практики (подовжена зустріч)
24.11.25 18:30-21:15 Зустріч 8. Зустріч зі складними емоціями
01.12.25 18:30-21:15 Зустріч 9. Дослідження складних стосунків
08.12.25 18:30-21:15 Зустріч 10. Прийняття свого життя.
Тривалість зустрічей може відхилятися від запланованої на 10-15 хвилин, залежно від розміру та активності групи (іноді ми можемо завершувати зустрічі о 21:00).
Всі зустрічі проходитимуть онлайн на платформі Zoom. Час вказано за Києвом.
Вартість програми – 15000 грн. Оплачується до початку програми. При потребі можливе розтермінування (оплата частинами). Детальніше про можливості та умови розтермінування оплати ми повідомимо вас після реєстрації.
У вартість входять усі зустрічі.
При пропуску окремих зустрічей вартість пропущених зустрічей не повертається. Ми дуже заохочуємо відвідати усі зустрічі: кожна наступна зустріч має свою тему та мету, яка доповнює та розвиваю попередні зустрічі. програма є цілісною та послідовною.
Після завершення програми ви зможете отримати сертифікат участі, який дозволяє продовжувати навчання на вчителів програми MSC.
Сертифікат участі не входить у вартість програми. Вартість сертифіката – гривневий еквівалент 30 євро (сплачується Українській майндфулнес асоціації). Видається за умови виконання всіх критеріїв програми.
Програму проводять:
Юлія Ткаченко – КПТ терапевтка, вчителька програм майндфулнес для зниження стресу MBSR та програм майндфулнес самоспівчуття MSC (в процесі акредитації).
Ольга Коба – КПТ терапевтка по роботі з дітьми та дорослими, засновниця психологічного сервісу PROSTIRO.K.
Програма НЕ рекомендована людям, які зараз перебувають у стані сильного емоційного виснаження й мають значні складнощі з регуляцією емоцій. Оскільки програма може стати надміру емоційно складною та перевантажити.
Також програма не рекомендована людям, які мають психічні розлади в гострому стані. Якщо ви маєте проблеми з психічним здоров’ям, необхідною для участі є індивідуальна психотерапія (де разом з терапевтом ви можете розвивати додаткові навички емоційної стійкості поза програмою та опрацьовувати складний досвід).
Якщо ви маєте сумніви – обговоріть їх з вчительками програми.
Форма реєстрації: https://forms.gle/cqiECuVW9VQQcczu6
Контактна пошта для участі в цій програмі selfcompassion.ukr@gmail.com – це спільна пошта обох вчительок Юлії та Ольги.